こんにちは。

今回は前回お話したTCHについての続きのお話です(*´꒳`*)

TCHを持つ多くの方は、自分に歯を接触させる癖があることを自覚していません。
TCHは無意識に行っている生活習慣だからです。
それでは、TCHがあるかどうかのセルフチェックをしてみましょう◍˘‿˘◍

全て背もたれが垂直な椅子に背筋を伸ばして腰掛け、正面を向いて行ってください。

①　目を閉じて、上下の唇を軽く接触させてください。唇を強く合わせてはいけません。
この時、上下の歯はどの状態になっていますか？

A　しっかりとかみ合っている　B　前歯だけあたっている
C　奥歯だけあたっている　D　どこもあたっていない

⇒Ａ.Ｂ.Ｃの方はＴＣＨあり

②　目を閉じて、上下の唇を軽く合わせた状態から、意識して上下の歯がどこもあたらないように離してください。
歯と歯が当たらなければよいので、広く離す必要はありません。
どのように感じますか？

A　何も感じない　B唇が閉じているのに、歯が離れているのは違和感がある
C　この状態を5分以上続けるのは無理　D　歯を離そうとすると、同人に唇も離れてしまう

⇒Ｂ.Ｃ.Ｄの方はＴＣＨあり

③　目を閉じて唇を軽く合わせた状態から、今度は上下の歯を軽く接触させてください。
どのように感じますか？

A　何も気にならない　B　歯を接触させていると違和感がある
C　10～20秒たつとあごや口の周り疲れてくる
D　この状態で５分以上いられる

⇒Ａ.Ｄの方はＴＣＨあり

特に①でA、②でD、③でDと答えた方は、かなり強いTCHがあると考えられます！
トレーニングを行って、お口のトラブルを予防しましょう(ὸ⍸ό)✧

ＴＣＨを減らす簡単な方法ステップ１
歯を接触させることが体の負担になっているとこを理解し、トレーニングのやる気を出す為のステップです(ω` )/

親指をえらの部分にあて、人差し指を眉毛の後ろにあてます。
その状態で３秒ずつ歯をかみしめる、力を抜く、を繰りかえしてください。
かみ締めると指で触れている筋肉が硬くなり、力を抜くとゆるむ様子が感じられると思います。
さらに軽くかんでみると、それでも筋肉が硬くなることがお分かりいただけるはずです。

ステップ２
「歯を離す」や「リラックス」と書いた紙や付箋を作り、家の様々なところに貼ります。
なるべく目に入りやすい場所に貼り、貼り紙を見たらその瞬間に大きく脱力します(‘ω’)
息を大きく吸い込み口から吐きます。その時に「あっ」という声を出します。
紙を見たら反射的に行うのが理想です☆

ステップ３
貼り紙を見ては脱力してを繰り返していると、歯の接触に自分で気付けるようになります。
歯の接触に気付いたら、貼り紙を見なくても脱力してください。
歯が接触してから気付くまでの時間が徐々に短くなっていき、
最終的には歯の接触に気付く前に無意識に歯を離せるようになります。

ＴＣＨリスクが低い人でも、生活環境が変わって緊張が続いたり、仕事が忙しい時期などは
ＴＣＨが強まることがあので、この方法を知っておくといいかもしれませんd(ゝ∀･)

前回もお話したとおり、TCHは様々なお口の問題を引き起こしますので
自分はやっていない！と思う方でも少し気にしてみてくださいね(｡Ő▽Ő｡)ﾉﾞ